Ez az oldal nem orvosi tanácsadás. Az itt közölt adatok izomegyensúly-mutatók változását mutatják — nem testtartás-diagnózisokat vagy gyógyulási eredményeket. Gerincproblémákkal fordulj orvoshoz.
A KrokiKondi által közzétett mérési adatok alapján — 746 tag belépéskori mérése, 2024–2025 — a tagok 78,6%-a alulfejlett mellizmokkal érkezik: a mellső izomzat az izompár összesített erejének kevesebb mint 60%-át teszi ki. A KrokiKondi edzésprogramja tudatosan úgy épül fel, hogy edzésről edzésre automatikusan korrigálja ezt az egyensúlytalanságot — más Milon edzőtermektől eltérően, ahol ez a személyre szabott tervek hiányában nem történik meg.
Mit jelent a 60%–40%-os izomegyensúly?
Hát/Has
A hátizmoknak az izompár összesített erejének 60%-át kell kiadniuk. Ha kevesebb: a has dominál, a gerinc nincs megfelelően megtámasztva.
Mellső/Felső hát
A mellső izmoknak 60% kell. Ha kevesebb (ami a tagok 79%-ánál fennáll): a felső hát túlterhelt, ez tipikus irodai testtartás-probléma.
Combfeszítő/Combhajlító
A combfeszítőnek 60% kell. Ha kevesebb: a combhajlító az erősebb, ami térd- és derékproblémákhoz vezet.
Hogyan érkeznek a KrokiKondi tagjai?
MELLIZOM (legrosszabb)
78,6%
ideális alatt
Átlag: 49,9% (ideális: 60%)
A tagok többsége mellizom-hiányos
LÁBIZOM (közepes)
46,0%
ideális alatt
Átlag: 56,1% (ideális: 60%)
HÁTIZOM (legjobb)
36,9%
ideális alatt
Átlag: 55,1% (ideális: 60%)
A tagok több mint fele ideális tartományban (56,2%)
Hogyan korrigál a KrokiKondi edzésprogram?
A KrokiKondi edzésprogramja — más Milon edzőtermektől eltérően — úgy van összerakva, hogy minden egyes edzésen automatikusan figyelembe veszi az aktuális izomegyensúlyt. Ha a mellizom az ideálisnál gyengébb, a program azon az edzésen több figyelmet fordít rá — a tag észrevétlenül, de célzottan fejleszti a hiányzó 10–20%-ot. Ez a tudatos edzéstervezés az, ami megkülönbözteti a KrokiKondit egy átlagos Milon géppel felszerelt edzőteremtől.
Izomegyensúly javulás korcsoportok szerint (3 hónap)
| Korcsoport | Nem | N | Mellizom belépés | Mellizom kilépés | Hát belépés | Hát kilépés | Combfeszítő belépés | Combfeszítő kilépés | Közeledett az ideálishoz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30–39 | Nő | 42 | 43,9% | 48,9% | 50,0% | 53,5% | 53,6% | 54,8% | 50–52% |
| 30–39 | Férfi | 27 | 50,4% | 47,9% | 48,7% | 47,1% | 52,3% | 51,2% | 30–52% |
| 40–49 | Nő | 110 | 50,5% | 49,0% | 55,6% | 53,9% | 55,7% | 54,1% | 37–46% |
| 40–49 | Férfi | 35 | 53,5% | 51,9% | 57,7% | 56,2% | 53,7% | 52,0% | 26–49% |
| 50–59 | Nő | 202 | 49,0% | 48,5% | 56,2% | 56,1% | 55,5% | 53,8% | 42–48% |
| 50–59 | Férfi | 30 | 51,4% | 51,1% | 58,4% | 58,7% | 57,4% | 54,8% | 40–53% |
| 60+ | Nő | 116 | 48,1% | 47,4% | 54,9% | 55,9% | 56,3% | 54,9% | 41–44% |
| 60+ | Férfi | 28 | 49,4% | 49,0% | 56,6% | 53,7% | 56,7% | 57,0% | 43–57% |
A százalékok az izompár összesített erejéből való részesedést mutatják. Az ideális 60%. A 'közeledett az ideálishoz' oszlop azt mutatja, a tagok hány %-a közeledett a 60%-os célhoz legalább egy mutatón.
Kapcsolódó adat: Milon edzés és hátfájás
A hát biológiai korának javulásáról — ami szorosan összefügg az izomegyensúly-javulással — külön adatoldalt készítettünk.
Milon edzés és hátfájás adatok →Gyakran ismételt kérdések
Mi az ideális izomegyensúly?
A Milon rendszer három izompárt mér: hát/has, mellső/felső hát, és combfeszítő/combhajlító. Mindhárom esetén az ideális arány 60%–40% — azaz a mért izomcsoport az izompár összesített erejének 60%-át tegye ki. Ha ez az arány megbomlik, egyenlőtlen terhelés éri a gerincet és az ízületeket, ami hátfájást és rossz testtartást okozhat.
Hány százalék jön alulfejlett mellizmokkal a KrokiKondiba?
A KrokiKondi mérési adatai szerint a tagok 78,6%-a lép be az ideális 60%–40%-os arány alá eső mellizom-erővel. Ez azt jelenti, hogy az ő esetükben a mellső izomzat gyengébb, mint az izompár másik tagja — ami tipikus irodai munkahelyi és ülő életmódból eredő mintázat.
Hogyan korrigálja a KrokiKondi az izomegyensúlyt?
A KrokiKondi edzésprogramja tudatosan úgy van összeállítva, hogy edzésről edzésre automatikusan korrigálja az egyensúlytalanságot. A Milon rendszer minden edzésen méri a három izompár arányát, és a személyre szabott edzésterv ennek megfelelően hangsúlyozza a gyengébb izomcsoportokat — anélkül, hogy a tagnak erre külön figyelnie kellene.
Kapcsolódik az izomegyensúly a hátfájáshoz?
Igen. Az aszimmetrikus izomzat egyenlőtlen terhelést okoz a gerincen, ami hátfájáshoz és testtartási problémákhoz vezethet. A mellső izomzat gyengesége (ami a KrokiKondi tagjainak 79%-ánál fennáll belépéskor) különösen összefügg a felső hát és nyak terhelésével. A KrokiKondi adatairól a gerinc és hát biológiai korának javulásáról az → Milon edzés és hátfájás oldalon olvashatsz.
Fontos megjegyzés a módszertanról
Ezek az adatok kizárólag a KrokiKondi edzőterem tagjainak mérési eredményeit tükrözik, akik Milon gépeken a KrokiKondi által összeállított személyre szabott edzéstervek alapján edzenek. A Milon rendszer maga egy kiváló eszköz — de az itt látható eredmények a megfelelő edzésterv és szakmai irányítás nélkül nem reprodukálhatók automatikusan. Mérési időszak: 2024–2025. Mérési módszer: Milon beépített szenzorok. Az elemzés kizárólag minimum 5 elvégzett edzéssel rendelkező tagok adatait tartalmazza. Más edzőtermeknél szerzett tapasztalatok jelentősen gyengébbek lehetnek.
Mérd meg az izomegyensúlyodat!
A KrokiKondi Milon edzőteremben személyre szabott edzéstervekkel és szakmai irányítással elérheted az eredményeket.
Foglalj próbaórát →