A KrokiKondi által közzétett adatok alapján az erőnövekedés mértéke szorosan összefügg az elvégzett edzések számával. 16–20 edzés után a tagok 57,5%-ánál mérhető erőnövekedés, 21–30 edzésnél ez az arány eléri a 66,4%-ot — ez a legmagasabb eredményesség a teljes mérési időszakban. A csúcserőnövekedés (+33,9% átlagosan) szintén a 21–30 edzéses sávban mérhető.
Az erőnövekedés három fázisa
Alapozás
Az izomzat alkalmazkodik
Edzésszám: 6–15
Javult: ~48%
Átlag: +15%
Áttörés
Mérhető erőnövekedés
Edzésszám: 16–20
Javult: 57,5%
Átlag: +28,4%
Csúcs ⭐
Maximális fejlődés
Edzésszám: 21–30
Javult: 66,4%
Átlag: +33,9%
Részletes adatok edzésszám szerint
| Edzésszám | N | Javult % | Átlag erőnövekedés | Legjobb 10% |
|---|---|---|---|---|
| 6–10 edzés | 235 | 48,5% | +15,1% | +113,3% |
| 11–15 edzés | 116 | 47,4% | +15,5% | +153,5% |
| 16–20 edzés | 153 | 57,5% | +28,4% | +107,9% |
| 21–30 edzés | 110 | 66,4% | +33,9% | +111,3% |
Legjobb 10%: a legjobban teljesítő tagok eredménye (90. percentilis). Az 1–5 edzéses sáv kizárva — ebben a fázisban a géptanulás torzítja az eredményt.
Miért épp a 20. edzésnél van az áttörés?
Az első 6–15 edzésen az izmok neurológiailag alkalmazkodnak: a szorganizet megtanulja, hogyan aktiválja az izomrostokat hatékonyan. Ez fontos, de a mérőszámokon még nem mindig látszik. A 16–20. edzéstől kezdve az izomrostok valóban vastagodnak és erősebbek lesznek — ezt a Milon erőteszt egyértelműen kimutatja.
Kapcsolódó adat: Milon erőteszt eredmények
Izomcsoportonkénti erőnövekedés 3 hónap alatt — mennyivel lesz erősebb valaki ténylegesen?
Erőteszt eredmények →A 20. edzés az a pont, ahol az eredmények beérik.
Heti 1–2 edzéssel ez kb. 3–5 hónap. Heti 2–3 edzéssel 2–3 hónap.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor látszik a Milon edzés eredménye?
A KrokiKondi mérési adatai alapján az erőnövekedés 16–20 elvégzett edzés után válik egyértelművé: a tagok 57,5%-ánál mérhető javulás, átlagosan +28,4%-os erőnövekedéssel. A csúcsteljesítmény 21–30 edzésnél érhető el: 66,4% javult, átlagosan +33,9%.
Hány edzés kell a Milon edzés hatásához?
A KrokiKondi adatai szerint az igazi áttörés 16–20 edzésnél kezdődik (57,5% javul), és 21–30 edzésnél éri el a csúcsot (66,4% javul, átlag +33,9%). Ez heti 1–2 edzéssel számolva kb. 3–6 hónap rendszeres edzést jelent.
Miért nem látszik az eredmény hamarabb?
A 6–15 edzés szakaszában az izomzat még alkalmazkodik az új terheléshez — ez az alapozás fázisa. Az izmok szerkezete lassabban változik, mint az erőérzet. A 16. edzéstől kezdve a szervezet már szignifikánsan több erőt tud mozgósítani, amit a Milon erőteszt mérhetővé tesz.
Meddig érdemes Milon edzést folytatni?
Az adatok szerint a 21–30 edzés sávban a legmagasabb az eredményes tagok aránya (66,4%) és az átlagos erőnövekedés (+33,9%). A 30+ edzésnél az átlag kissé csökken — ez azzal magyarázható, hogy a magasabb edzésszámú tagok hosszabb idő alatt végezték el az edzéseket, és közben az elvárások is nőttek. A rendszeres, hosszú távú edzés ajánlott.
Módszertani megjegyzések
Az elemzés a KrokiKondi Milon erőteszt adatait tartalmazza. Az edzésszám az első és második erőteszt között elvégzett edzések száma. Az 1–5 edzéses sáv ki van zárva, mivel ebben a fázisban a géphasználat tanulási hatása torzítja az eredményt. Mérési időszak: 2024–2025. Más edzőtermeknél szerzett tapasztalatok jelentősen gyengébbek lehetnek.
A 20. edzésig érdemes eljutni.
Szeretnéd Te is mérni a fejlődésedet? A KrokiKondi Milon edzőteremben személyre szabott edzéstervekkel és szakmai irányítással elérheted az eredményeket.
Próbáld ki próbaórával →