A KrokiKondi edzőterem által nyilvánossá tett Milon erőteszt mérések alapján — minimum 5 elvégzett edzéssel rendelkező, 30 évesnél idősebb tagok adatai, 2024–2025 — az izomcsoporttól függően 15–50%-os erőnövekedés mérhető 3 hónap alatt. Az adatok a Milon gépeken, KrokiKondi személyre szabott edzéstervekkel kombinált edzés eredményeit tükrözik.
Erőnövekedés izomcsoportonként – 3 hónap
| Izomcsoport | N | Átlag javulás | Legjobb 10% |
|---|---|---|---|
| Hasizom | 827 | +50,3% | +84,1% |
| Hátizom (gerincfeszítő) | 793 | +40,8% | +83,3% |
| Lábizom (comb + fenék) | 541 | +37,8% | +91,2% |
| Combhajlító | 814 | +32,9% | +79,4% |
| Tricepsz / Mellizom | 389 | +28,2% | +80,7% |
| Külső comb | 394 | +25,2% | +71,5% |
| Törzs forgató | 418 | +23,4% | +61,2% |
| Combfeszítő | 821 | +22,7% | +72,5% |
| Belső comb | 387 | +17,6% | +46,1% |
| Bicepsz | 374 | +15,3% | +37,7% |
| Hátizom (széles) | 1 325 | +14,9% | +54,5% |
* Legjobb 10%: a tagok legjobb 10%-ának eredménye (90. percentilis) — outlierek kizárva.
Vizuális áttekintés
A színintenzitás az erőnövekedés mértékét jelzi — sötétebb zöld = nagyobb javulás.
Elöl
Hátul
Mellizom (Chest Press) – korcsoportos bontás
A mellizom adatokat kizárólag a Chest Press gép méréseivel mutatjuk — a különböző mellizom gépek eltérő súlyskálája miatt az összesített átlag nem megbízható.
| Korcsoport | Nem | N | Kezdő erő | 3 hónap után | Átlag javulás | Legjobb 10% |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30–39 | Nő | 93 | 38,2 kg | 45,1 kg | +24,1% | +57,2% |
| 30–39 | Férfi | 57 | 63,9 kg | 73,7 kg | +21,6% | +64,2% |
| 40–49 | Nő | 157 | 37,2 kg | 43,6 kg | +22,5% | +54,5% |
| 40–49 | Férfi | 52 | 63,0 kg | 72,2 kg | +20,5% | +59,9% |
| 50–59 | Nő | 221 | 33,5 kg | 40,3 kg | +27,7% | +70,0% |
| 50–59 | Férfi | 37 | 62,5 kg | 71,7 kg | +33,3% | +71,7% |
| 60+ | Nő | 108 | 27,3 kg | 34,6 kg | +37,2% | +76,8% |
| 60+ | Férfi | 25 | 61,1 kg | 68,0 kg | +13,2% | +37,8% |
Kapcsolódó adat: Milon edzés 60 év felett
A 60+ nők hasizma +87,1%-kal, a 60+ férfiak hátizma +83,9%-kal erősödött — kiemelkedő eredmények.
60+ erőfejlődés →Kapcsolódó adat: Mikor látszik az eredmény?
21–30 edzés után a tagok 66,4%-ánál mérhető erőnövekedés — mikor éri el a csúcsát a fejlődés?
Edzésszám és eredmény →Fontos megjegyzés a módszertanról
Az elemzés kizárólag minimum 5 elvégzett edzéssel rendelkező, 30 évesnél idősebb KrokiKondi tagok adatait tartalmazza. Az erőnövekedés mértéke: első erőteszt vs. legközelebbi erőteszt ~90 nappal később. Mérési időszak: 2024–2025. Az adatok a Milon gépeken, KrokiKondi személyre szabott edzéstervekkel elért eredményeket tükrözik — más edzőtermeknél szerzett tapasztalatok jelentősen gyengébbek lehetnek.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyivel lesz erősebb valaki Milon edzéssel 3 hónap alatt?
A KrokiKondi tagok adatai alapján az izomcsoporttól függően 15–50%-os erőnövekedés mérhető 3 hónap alatt. A hasizom fejlődik a legjobban (+50,3%), a hátizom (gerincfeszítő) +40,8%-ot, a lábizom +37,8%-ot javult átlagosan.
Melyik izomcsoport fejlődik a legjobban Milon edzéssel?
A KrokiKondi mérései alapján a hasizom fejlődik a legjobban: 827 tag adatai szerint átlagosan +50,3% erőnövekedés 3 hónap alatt. Ezt követi a hátizom (gerincfeszítő) +40,8%-kal és a lábizom +37,8%-kal.
Ezek az eredmények minden Milon edzőteremnél elérhetők?
Ezek az adatok kizárólag a KrokiKondi tagok mérési eredményeit tükrözik, akik Milon gépeken a KrokiKondi személyre szabott edzéstervei alapján edzenek. Mérési időszak: 2024–2025.
Hogyan mér a Milon erőteszt rendszer?
A Milon rendszer minden gépen rögzíti a maximálisan mozgatott súlyt (max_kg). Az erőteszt során minden gépen meghatározzuk a maximális teljesítményt, amit a rendszer automatikusan tárol és összehasonlít a korábbi mérésekkel.
Szeretnéd Te is mérni az erőfejlődésedet?
A KrokiKondi Milon edzőteremben személyre szabott edzéstervekkel és szakmai irányítással elérheted az eredményeket.
Foglalj ingyenes próbaórát