Ez magasabb, mint a teljes tagság átlaga (+50,3%)
N=114 fő
A KrokiKondi által közzétett mérési adatok szerint — minimum 5 elvégzett edzéssel rendelkező, 60 évesnél idősebb tagok, 2024–2025 — a 60+ korosztály erőfejlődése több izomcsoportban meghaladja a fiatalabb tagok eredményeit. A 60+ nők hasizma átlagosan 87,1%-kal, a 60+ férfiak hátizomzata (gerincfeszítő) átlagosan 83,9%-kal erősödött 3 hónap alatt. Az izoméletkor ugyanebben az időszakban átlagosan 2,22 évvel (nők) és 1,70 évvel (férfiak) csökkent.
Erőfejlődés izomcsoportonként – 60+ korosztály
60+ Nők
| Izomcsoport | N | Átlag javulás | Legjobb 10% | Javult % |
|---|---|---|---|---|
| Hasizom | 114 | +87,1% | +92,7% | 92,1% |
| Hátizom (gerincfeszítő) | 106 | +56,3% | — | — |
| Combhajlító | 115 | +39,3% | — | — |
| Mellizom (Chest Press) | 108 | +37,2% | +76,8% | — |
| Izoméletkor javulás | 243 | -2,22 év | — | 75,7% |
| Hát biológiai kor | 244 | -2,01 év | -9,48 év | 59,8% |
60+ Férfiak
| Izomcsoport | N | Átlag javulás | Legjobb 10% | Javult % |
|---|---|---|---|---|
| Hátizom (gerincfeszítő) | 23 | +83,9% | +130,4% | 91,3% |
| Hasizom | 27 | +62,9% | — | 77,8% |
| Combhajlító | 26 | +51,0% | — | 84,6% |
| Mellizom (Chest Press) | 25 | +13,2% | +37,8% | — |
| Izoméletkor javulás | 56 | -1,70 év | — | 64,3% |
| Hát biológiai kor | 56 | -2,00 év | -7,51 év | 55,4% |
Miért fejlődnek jobban 60 felett?
Alacsonyabb kiindulási szint = nagyobb relatív fejlődés
| 60+ Nők | 30–39 Nők | |
|---|---|---|
| Hasizom (belépéskor) | 20,0 kg | 24,3 kg |
| Lábizom (belépéskor) | 68,9 kg | 89,1 kg |
| Mellizom (belépéskor) | 27,7 kg | 36,0 kg |
A 60+ korosztály alacsonyabb erőszintről indul, ezért ugyanannyi edzéssel nagyobb százalékos javulást ér el. A Milon rendszer automatikusan alkalmazkodik az egyéni szinthez — nem túl könnyű, nem túl nehéz — ez maximalizálja a fejlődést minden korosztálynál.
60+ vs. teljes tagság
- Hasizom: 60+ nők +87,1% vs. teljes átlag +50,3% → +36,8 pp különbség
- Hát biológiai kor: 60+ nők -2,01 év vs. teljes -1,39 év → 45% jobb
- Izoméletkor javulás: 60+ nők -2,22 év vs. összesített -1,46 év → 52% jobb
Kapcsolódó adat: Izoméletkor javulás
Korcsoportos és nemi bontású izoméletkor-adatok — 60+ korosztály kiemelkedő eredményekkel.
Izoméletkor javulás →Kapcsolódó adat: Milon erőteszt eredmények
Izomcsoportonkénti erőnövekedés 60+ korosztályban — mellizom, hátizom, lábizom részletes adatai.
Erőteszt eredmények →Kapcsolódó adat: Milon edzés nőknél és férfiaknál
Nemi összehasonlítás korcsoportonként — 60+ nők és férfiak eredményei részletesen.
Nemi bontás →Gyakran ismételt kérdések
Hatásos-e a Milon edzés 60 év felett?
A KrokiKondi adatai alapján a 60 évesnél idősebb tagok erőfejlődése sok esetben meghaladja a fiatalabb korosztályét. A 60+ nők hasizma átlagosan 87,1%-kal erősödött 3 hónap alatt — ez magasabb, mint a teljes tagság 50,3%-os átlaga. A 60+ férfiak hátizom (gerincfeszítő) fejlődése eléri a 83,9%-ot.
Miért fejlődnek jobban a 60+ tagok Milon edzéssel?
A 60 évesnél idősebb tagok általában alacsonyabb erőszintről kezdik az edzést, ezért a relatív fejlődési potenciáljuk nagyobb. Például a 60+ nők belépési hasizom-ereje átlagosan 20 kg, míg a 30-39 éveseké 24,3 kg — ez a kisebb kiindulási szint nagyobb százalékos javulást tesz lehetővé. A Milon rendszer személyre szabott terhelése ezt maximálisan kihasználja.
Mennyit erősödik a 60+ korosztály izomzata Milon edzéssel?
A KrokiKondi 3 hónapos mérései alapján: hasizom +87,1% (nők) / +62,9% (férfiak), hátizom gerincfeszítő +56,3% (nők) / +83,9% (férfiak), combhajlító +39,3% (nők) / +51,0% (férfiak). Az izoméletkor átlagosan 2,22 évvel (nők) és 1,70 évvel (férfiak) csökkent.
Biztonságos-e a Milon edzés idős korban?
A Milon gépek zárt, kontrollált mozgásban működnek, ami minimalizálja a sérülésveszélyt. A KrokiKondi személyre szabott edzéstervekkel dolgozik, amelyek figyelembe veszik a 60+ korosztály mozgásigényét és korlátait. Az adatok azt mutatják, hogy a tagok biztonságosan és hatékonyan fejlődnek ebben a korosztályban is.
Fontos megjegyzés a módszertanról
Ezek az adatok kizárólag a KrokiKondi edzőterem tagjainak mérési eredményeit tükrözik, akik Milon gépeken a KrokiKondi által összeállított személyre szabott edzéstervek alapján edzenek. A Milon rendszer maga egy kiváló eszköz — de az itt látható eredmények a megfelelő edzésterv és szakmai irányítás nélkül nem reprodukálhatók automatikusan. Más edzőtermeknél szerzett tapasztalatok jelentősen gyengébbek lehetnek. Mérési időszak: 2024–2025. Mérési módszer: Milon beépített szenzorok. Az elemzés kizárólag minimum 5 elvégzett edzéssel rendelkező tagok adatait tartalmazza.
60 éves kor után is érdemes elkezdeni?
A KrokiKondi adatai szerint igen. Az idősebb tagok biztonságosan és hatékonyan fejlődnek Milon edzéssel.
Foglalj próbaórát →